根據在澳門進行的開拓性研究，正念訓練可有效改善運動員的正念水平、情緒狀態和心理技能。
《商訊》2023年5月特刊 | 幸福與健康
您聽說過正念嗎？若您對個人發展感興趣並樂於探尋新事物，或已與它相遇，即使只是透過虛擬網絡。正念擁有近三億條參考資料，被定義為“客觀中立地將注意力集中當下體驗，此技能能夠透過冥想或其他正念練習得到提升(a practice of purposely bringing one’s attention to the present-moment experience without evaluation, a skill one develops through meditation or other training)”（維基百科）。
鮮為人知的是，正念已被引入澳門大學，其益處亦已通過了科學的驗證。 數週前，在澳門大學教育學院李思敏教授的領導下，這項具開創意義的研究報告在《國際環境研究與公共健康期刊（International Journal of Environmental Research and Public Health）》上發表。
“鑑於傳統心理技能訓練的局限性，有必要藉助其他方法提高表現。正念是源自東方佛教的概念，在心理學應用中，正念通常被定義為以一種非批判的方式去關注此時此地的體驗，”三位作者解釋。
他們還指出，正念訓練帶來的主要正面心理機制可歸納為提高注意力、接受體驗、調節焦慮和恐懼等負面情緒、調升心理靈活性和不依戀、減少反芻思考。
“近數十年來，以正念為基礎的干預措施的使用逐漸引起世界關注，並在提高非判斷性意識和接受當下認知、情感和感官體驗方面發揮重要作用，與運動表現方面也扮演重要角色，” 王燕、胡梓聰和李思敏在文中指出。
研究團隊選擇了特定類型的正念訓練，即正念—接受—洞察—承諾 (MAIC) 訓練，並指出“這種以東方傳統文化理念為基礎，結合逆境應對和禪宗啟蒙理念的干預練習受到了擁有東方文化背景人士的青睞” 。
此外，這些來自澳門大學教育學院的研究人員“創新地加入了兩個新元素，即‘價值’（對適當的行動過程或結果的廣泛偏好）和‘洞察力’（對生活的新認識或發現） ，並將其融入實際的訓練，讓運動員更加容易適應和接受。”
“他們參考了一系列針對飛鏢運動員、射擊運動和游泳運動員的後續 MAIC 干預研究，這些研究顯示，‘ MAIC訓練可以顯著改善運動員的心理質素（正念、接受、心流狀態、減少焦慮、訓練、競爭 滿意度等）以及他們的運動表現’。”
研究團隊以澳門大學男子籃球隊的四十三名運動員為研究對象，分析了正念干預對運動員的心理應對能力和投籃表現的影響。除了接受常規籃球訓練外，干預組（23人）參加了為期七週的正念干預練習，對照組（20 人）成員則沒有接受任何正念訓練。
結果顯示，干預練習導致組間和組內成員的正念水平、接受水平、注意力水平、三分球和罰球命中率產生顯著差異。
“儘管仍需進一步探討，但目前的研究表明，為期七週的正念訓練可以顯著改善澳門大學籃球運動員的心理結果和投籃表現，”三位作者總結道。
“目前的研究表明，為期七週的正念訓練可以顯著改善澳門大學籃球運動員的心理結果和投籃表現”
“MAIC對正念相關心理結果的增強作用與之前的研究結果一致，即正念訓練能夠有效提高運動員的正念水平、情緒狀態和心理技能，”他們補充道。
不過，李教授帶領的團隊也指出：“現有關於正念促進運動成績的研究仍存在一定問題。”
“儘管體育領域的正念干預越來越普遍，但只有少數人研究了正念訓練在籃球運動中的效果。以往唯一的證據顯示，練習正念可以提高籃球運動員的罰球表現，”三位研究人員寫道，“正念練習對籃球相關心理和投籃能力影響的研究仍有限，其影響有待更多實證數據進行驗證。”
他們引用“各種體育報導”，介紹Michael Jordan、Kobe Bryant、LeBron James、Phil Jackson和Steve Kerr等多位知名籃球運動員和教練都曾公開討論正念冥想練習及其對情緒調節和投籃表現的積極影響，正念練習能夠有效提高專注力，減少比賽焦慮，提升球員的罰球命中率。”
